五大促睾食物,让训练和啪啪啪能力飚上天!

10-10 02:48 首页 囚徒健身



一说到睾酮

你就只知道啪啪啪

那可真是大写的?




健身人都知道

不管是增肌还是减脂

睾酮素都是必不可少的加速器


什么是睾酮?

睾丸素(又称睾酮、睾丸酮或睾甾酮)是一种类固醇荷尔蒙,由男性的睾丸或女性的卵巢分泌,肾上腺亦分泌少量睾酮,具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提神及提升体能等作用。

它对男人的身体意义重大,例如胡须的生长、喉结的增大,声带的增厚等这些男性特征都由它促进,当然也包括肌肉生长及啪啪啪能力。



睾酮的作用

睾酮最直接的影响就是男人最关注的性发育和性冲动,睾酮的多少会影响人体骨骼质量、大脑记忆力及心情。此外,睾酮还能有效刺激肌肉生长合成,燃烧脂肪,合理的睾酮分泌能够降低心血管疾病发病风险,让人精力充沛,保持健康的状态。



提升睾酮素的好处

第一,提高自身睾酮水平,是长肌肉的关键,维持较高睾酮素可以保持骨骼强健,促进脂肪在血液中的循环,增加脂肪的利用率,满足健身爱好者打造低体脂的愿望。


第二,睾酮水平的高低和性吸引以及性活动成正比,所以许多人常常把睾酮和性能力联系在一起。


第三,睾酮支持心脏健康这点知晓的人相对较少,睾酮能够帮助提升一氧化氮的产生,促进血液流动,带给身体组织和器官更多的氧气。




那么我们如何判断身体是否缺少睾酮呢?

① 性欲减退

② 体能下降

③ 肌肉松弛

④ 容易发怒

⑤ 记忆力衰退

⑥ 睡眠质量下降

⑦ 情绪低落没有激情

⑧ 脂肪容易堆积发福





睾酮的好处不言而喻,但可惜的是这种宝贵的激素会随着年龄的增加而流失,从而导致睾酮素水平降低。一般情况下,人体睾酮水平在20~30岁达到巅峰后,就会开始逐年下降,如果不注重训练饮食等习惯,体内睾酮水平会下降的更迅速。

饮食作为睾酮水平的重要影响因素,吃对5大促睾食物,让训练和啪啪啪能力飙升天!



动物内脏

包括动物的心、肝、肾脏,这些部位富含胆固醇较多,而胆固醇又是合成性激素的必不可少的元素,适量食用动物内脏,有利于提高体内睾酮激素水平,增加精液分泌量,提高性能力。



富含锌元素食物

锌元素作为人体不可或缺的微量元素,在男子生殖系统正常结构和功能维护中发挥着至关重要的作用。体内缺少锌元素会导致睾酮水平下降,性欲低落,减少精子数量,致使性功能衰退,反之则加。


含锌量最高的食物是牡蛎肉,其次生活中比较常见的牛肉、鸡肉、蛋黄、花生、谷类、豆类、蔬菜中都含有一定量的锌元素。




富含精氨酸食物

精氨酸也是睾酮合成和精子蛋白的主要成分,有促进精子质量,提高精子运动能力的作用,常吃含精氨酸的食物有助补肾益精,此类食物往往有黏滑的特点,如鳝鱼、黄鳝、海参、墨鱼、紫菜、章鱼等。



富含钙元素食物

钙离子能够促进精子的成熟和提高精子质量。精子携带的DNA的最前端是由钙组成的顶体,正是这个钙顶体使精子在到达卵细胞边缘时,破坏和穿透卵细胞的内层膜,受精的一瞬间就这样发生了。若钙元素不足,直接影响男人性功能和精子活力。含钙的食物有牛奶、乳制品、豆腐、虾等。




富含维生素食物

维生素A、维生素C、维生素E对于延缓衰老及性功能衰退都有很大的帮助。其中维生素C还能降低抗活性氧自由基对身体组织的攻击力,降低训练对人体的不良影响,维生素的来源大多存在于新鲜蔬果中。


有时你比别人训练更卖力

肌肉却没有别人增长的快

可能就是体内睾酮素缺失

提高睾酮素水平,促进肌肉生长

让啪啪啪能力飚升男友力爆棚


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