十个早衰的坏习惯,可惜知道的人太少了~

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一、十大坏习惯

1.不吃早餐

不吃早餐,不仅伤害肠胃,使人疲倦,而且容易催生胆结石,让人更显老。

2.不科学运动

吃得过饱不能运动,太饿时运动也不好。空腹或饥饿时跑步,更易增加心脏负担。

3.用滚开水泡茶

泡茶时,最好使用80度左右的热水,这样泡出的茶水更有益健康。

4.睡前不刷牙

睡前不刷牙危害很大,经常不刷牙,特别容易造成牙齿腐坏、牙龈出血,甚至脱落。

5.睡前不洗脸

面部的化妆品和污垢会刺激皮肤,堵塞腺体或毛孔,损害皮肤健康。

6.喜欢熬夜

记住,不要熬夜,晚上11:00之前睡觉。早上7:00起床。中午小睡半小时。

7.家庭不和睦

有的家庭小吵天天有,大吵三六九。要知道人的疾病,许多都是来自家庭不和睦。

8.心态失衡

健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病。一定不要当情绪的俘虏,而要做情绪的主人。

9.抽烟

抽烟的人,气管炎、肺气肿或者肺心病,最后肺癌,这是死亡三部曲。

10.醉酒

世界卫生组织曾提出六种最不健康的生活方式:第一是吸烟,第二是酗酒。


二、正确补水的建议

1.三餐后喝水

医生建议餐后半小时喝水。

2.起床一杯水

清晨是一天补水的最佳时机,清晨饮水可以让肠胃苏醒过来,降低血液浓度,促进循环。

3.睡前一杯水

睡前半小时补充水份,让身体在睡眠中维持平衡状态,降低结石发生的几率。


三、日常起居五忌

一忌清晨吸烟。

早上醒来,身体新陈代谢还未恢复到正常水平,呼吸频率慢,二氧化碳沉积较多。如果这时吸烟,对身体损害更大。

二忌空腹喝牛奶。

空腹喝牛奶,蛋白质还来不及被吸收,造成营养浪费。最好搭配鸡蛋、面包等。

三忌如厕看报看手机。

许多人喜欢如厕看报看手机,一蹲就是大半天。如厕看报看手机不但会使排便意识受到抑制,而且会使直肠失去对排便刺激的敏感性,容易引起便秘。

四忌洗澡时间过长。

洗澡时间不宜过长。

五忌睡觉窗户紧闭

如果门窗紧闭,室内二氧化碳量会快速增加,不利于健康。睡时最好留点窗缝。


四、健康三个半分钟

醒过来不要马上起床,在床上躺半分钟。

坐起来又坐半分钟。

两条腿下垂在床沿又等半分钟。

经过这三个半分钟,不花一分钱,身体更安全。


五、健康三个半小时

首先,每天早上起来运动半小时。跑跑步,不能少于一公里,或者进行其它运动,但要因人而异,运动适量。

其次,中午睡上半小时。这是人生物钟需要,中午睡上半小时,下午上班,精力特别充沛,老年人更是需要补充睡眠,因为晚上老年人睡得早,起得早,中午非常需要休息。

第三,晚上6至7时慢步行走半小时。晚上睡得香,可减少心肌梗塞高血压发病率。


六、健康谚语

五谷加红枣,胜似灵芝草;

精粮合口味,粗粮润肠胃;

多食一点醋,不用到药铺;

晨起一杯水,到老不后悔;

苹果每日啖,不用去医院;

常吃萝卜菜,啥病也不害;

大蒜是个宝,常吃身体好;

豆腐配海带,常吃除病害;

多食一点姜,不用开药方;

白菜萝卜汤,益寿保健康;

热天半块瓜,药物不用抓;

心虚气不足,桂圆米粥煮;

早上喝盐汤,胜喝人参汤;

口渴心烦躁,粥加猕猴桃;

辣椒尖又辣,长食助消化。


七、健康四大基石

均衡的营养,适量的运动;

良好的睡眠,愉快的心情。


八、四个最好

最好的医生是自己,

最好的药物是时间,

最好的心情是宁静,

最好的运动是步行。


END


来源 | 新华视点综合养生中

主编 | 章强 徐珊珊


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